Per molte donne, perdere peso è una delle massime priorità nella vita. Raggiungere un tale obiettivo non solo garantisce un aspetto chic e assoluta libertà di scelta nei negozi di abbigliamento, ma dona anche fiducia in se stessi, leggerezza e salute. Questi sono tutti ingredienti importanti per la felicità e la soddisfazione della vita che non dovrebbero essere trascurati.
Per perdere peso, non è affatto necessario esaurire il corpo con diete rigide. Invece, è sufficiente ricordare alcune regole importanti, il cui rispetto consentirà a qualsiasi donna di avere un bell'aspetto indipendentemente dall'età e dalle circostanze.
Regola n. 1: pensa alla dieta individualmente e in anticipo
Decidi a quale sistema nutrizionale vuoi aderire: frazionato (significa mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni) o classico (3 pasti al giorno in porzioni normali). La dieta frazionata in piccole porzioni aiuta a rendere il cibo più facile da assorbire. Tuttavia, molte persone trovano più conveniente e psicologicamente più piacevole suddividere la dieta in 3 pasti.
Inoltre, la stragrande maggioranza degli esperti di fitness sostiene che le calorie totali giocano ancora un ruolo chiave nella perdita di peso. Quindi non mangiare in modo malsano, mangia sempre con moderazione e correttamente! Pensare in anticipo alla tua dieta quotidiana può aiutarti a evitare guasti imprevisti dovuti a cibi malsani.
Regola n. 2: Bevi più acqua
Non dimenticare che l'acqua è la fonte della vita. Il corpo umano è fluido al 70% e ha bisogno di essere idratato. Ma troppo spesso ignoriamo il bisogno di bere. Nel frattempo, la perdita di peso è direttamente correlata a questo fattore. Bere molta acqua aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo e ha un effetto positivo sulla nostra salute, sulla condizione della pelle e dei capelli.
Va notato che se c'è una tendenza all'edema, alle malattie dei reni e delle vie urinarie, è meglio non bere grandi quantità di liquidi. In questi casi, ha senso chiedere consiglio al proprio medico per concordare la quantità consentita di liquidi al giorno.
Regola n. 3: mangiare i cibi grassi giusti per perdere peso
Contrariamente alla credenza popolare, non tutti i cibi fortificati con grassi fanno male alla salute. L'uso di grassi polinsaturi sani che non possono essere convertiti in depositi di grasso non solo ha un effetto positivo sul corpo, ma aiuta anche a perdere peso. La cosa più importante è trovare le giuste fonti di lipidi. Includi nella tua dieta:
- pesce azzurro (salmone, tonno, sgombro);
- Frutti di mare;
- Semi di lino, mais, olio d'oliva;
- semi, noci;
- Avocado.
I grassi giusti frenano la fame e ti fanno perdere peso molto più velocemente. Usa questo trucco consumando quotidianamente gli alimenti elencati. Il più alto contenuto calorico dovrebbe essere riportato alla prima metà della giornata.
Regola n. 4: mangiare consapevolmente favorisce la perdita di peso
Non lasciare che nulla ti distragga mentre mangi. Concentrati su ogni boccone e mastica bene il cibo. Il cervello non dà immediatamente un segnale che ci sentiamo pieni, quindi spesso ne usiamo più del necessario. Una corretta dieta moderata - 80% di successo. Ricorda e cancella per sempre il concetto di "cena nella serie TV" dalla tua vita.
Scegli con attenzione cibi freschi e di buona qualità (ti riempiono molto bene) ed evita del tutto i cibi spazzatura (calorie vuote). Infrangere questa regola più di 5 volte a settimana rallenterà o smetterà di bruciare i grassi, anche se fai anche sport.
Regola n. 5: sii più attivo ogni giorno
Perdere peso accelererà da solo mentre ti muovi di più. Ignorate l'ascensore e salite le scale. Vai al lavoro o fai una passeggiata nel parco prima di andare a letto. Gira per la città in bicicletta. L'aumento dell'attività, anche di 20-30 minuti, fa bruciare in modo poco appariscente calorie extra.
Esercitati a correre all'aperto. Una leggera corsetta al mattino a stomaco vuoto aiuterà a rimuovere il grasso dalle zone più problematiche e ti ricaricherà di emozioni positive per tutta la giornata!
Regola n. 6: attenzione alle calorie liquide
I succhi acquistati in negozio e le bibite zuccherate sono un cattivo dissetante e sono ricchi di zucchero! Anche l'alcol non fa eccezione: da un lato è molto calorico e favorisce la formazione di depositi di grasso, dall'altro "svuota" sostanze e minerali utili dall'organismo. Inoltre, il consumo di alcolici le bevande ti rendono costantemente affamato, il che ovviamente non ti aiuta a perdere peso.
Regola n. 7: mangia più frutta e verdura
Una dieta composta da almeno la metà dei piatti di verdure fa bene al corpo e favorisce una rapida combustione dei grassi. Le verdure contengono molti nutrienti, vitamine e minerali.
Concentrati sulla ricerca di cibi non amidacei. Adatto a te:
- Cetriolo;
- Pomodori;
- Cavolo;
- Ravanello;
- Peperoni dolci;
- Melanzana;
- Asparago;
- Sedano;
- Aglio;
- Verdi.
Non dimenticare i frutti! Devono anche essere accuratamente selezionati tenendo conto dell'indice glicemico. Mele e pere aromatiche, fettine di arancia o pompelmo al forno con cannella sono uno spuntino sano, solo godibile e non un filo di grasso.
Regola n. 8: non dimenticare la fibra
Includi fibre nella tua dieta. Si trova in molte verdure e favorisce una buona digestione. Una volta nello stomaco, la fibra si gonfia, riempie tutto lo spazio e fornisce una sensazione di sazietà per lungo tempo, cosa molto importante se si vuole perdere peso velocemente.
Mescola le fibre secche nel kefir o nello yogurt, se lo desideri. Questo integratore alimentare è venduto in ogni grande supermercato nel reparto di alimenti naturali, così come nelle farmacie. Nonostante i suoi vantaggi, la fibra ha un effetto lassativo, stimola la formazione di gas. Quindi, dovrebbe essere aggiunto gradualmente alla tua dieta quotidiana. L'uso di fibre alimentari può essere controindicato nelle persone con ulcere gastriche aggravate, aumento della motilità intestinale, bassa pressione sanguigna, intolleranza individuale al glutine. Pertanto, in consultazione con il medico, si raccomanda l'inclusione di fibre nella dieta.
Regola n. 9: dormi a sufficienza
Un buon metabolismo è impossibile senza un adeguato sonno di 8 ore in una stanza buia e silenziosa. Quando il riposo non è sufficiente, l'equilibrio ormonale è disturbato e il bisogno di cibo aumenta.
Regola n. 10: scegli cibi solidi
Il cibo solido innesca il numero massimo di reazioni digestive. Quando si sceglie tra una zuppa e un'insalata croccante, dare la preferenza a quest'ultima: il cibo viene assorbito meglio e si rimane sazi più a lungo.